[아트코칭S-4] 내 삶이 바뀌는 일주일의 기적! - 좋은 습관 21일 챌린지 - artcoaching

[아트코칭S-4] 내 삶이 바뀌는 일주일의 기적! - 좋은 습관 21일 챌린지 

<꼬야 다이어리-제1탄 습관 편>

좋은 습관 만들기 - 이미지를 활용한 질문 리스트 10 단계

1. 나의 습관:  현재 내가 가지고 있는 좋은 습관, 고치고 싶은 습관, 새로 만들고 싶은 습관을 적어본다.

2. 작은 습관: 위에서 이야기 한 것 중에서 새로 만들고 싶은 작은 습관 하나를 고른다.

3. 나만의 의미:  “나는 왜 이것을 하려고 하는가?”를 생각해보는 단계이다.

  이 습관을 가지려고 하는 이유가 분명할 때 실천력이 높아지고 목표에 더 쉽게 도달하게 된다.

4. 현재와 미래:  그 습관과 관련해서 현재 상태가 어떤 지, 그리고 원하는 미래의 모습은 어떤 지 자세히 적는다. 그리고 현재 모습에 대한 점수와 미래 모습에 대한 점수를 적는다.

5. 다양한 방법:  그 습관을 들이기 위한 다양한 방법을 생각하고 찾아본다. 자신만의 창의적인 아이디어에 더해 인터넷 검색을 통해 다양한 방법들을 찾아본다. 많으면 많을수록 좋다. 

                                                            

<꼬야 다이어리-제1탄 습관 편>

7. 구체적인 계획:  별 꼭지점에 적은 5가지 방법을 일상에서 쉽게 실천하기 위한 구체적인 계획을 생각해 적어본다.

8. 되새김:  내가 선택한 작은 습관과 실천 방법들을 되새겨보고, 작은 성공을 거두게 될 나를 미리 칭찬하고 축하해준다.

9. 소문내기:  내가 마음먹은 작은 습관 만들기에 대해 스스로 선언하고 다짐하며 가까운 사람들에게 계획을 말한다.

10. 미래로 점프:  현재 상태에서 벗어나 새로운 습관을 만들기 위해 미래로 건너간다. 지금, 여기에서 첫 발을 내딛는다. 이제까지 잘 실행해 온 자신에게 어떤 선물을 하시겠어요? 라고 질문하고 미리 받고 싶은 선물을 적는다.

 
좋은 습관 21일 챌린지

위 10개 이미지를 보면서 질문을 따라 가보세요. 질문에 답을 적어 가면서 작은 습관 만들기를 쉽게 시작할 수 있습니다. 일주일 후 혹은 21일 후 스스로에게 보상을 하세요. 그러면 재미있게 작은 습관 만들기를 지속할 수 있습니다. (예를 들어서 15분 일찍 일어나서 아침식사 하기, 일어나자마자 이빨 닦고 물 마시기, 일어나서 바로 이불 정리하기, 아침에 5분 스트레칭 하기, 핸드폰 1시간 줄이기(구체적으로, 자기 전 1시간 동안 사용하지 않기와 같이 명확하게), 거울 보며 나는 최고다! 라고 외치기 등). 작은 습관 만들기는 여러가지를 동시에 만들어갈 수 있어요. 위 10개의 셀프코칭 질문으로 아주 작은 습관 만들기로 성취감을 경험하면서 최종적으로는 자기주도 학습법을 개발하고 자발적 진로찾기까지 스스로 만들어갈 수 있습니다.

 

이미지는 시각적인 동기를 부여하는 좋은 도구가 될 수 있습니다. 실천할 때마다 각 이미지에 해당하는 작은 습관을 적어두고, 체크표시를 하거나 스티커를 붙이는 방식으로 진행하면 더욱 재미있게 습관을 만들어 나갈 수 있습니다. 처음에는2~3개의 습관에 집중하고, 익숙해 지면 점차 늘려 가는 것이 좋습니다. 달력이나 다이어리에 매일 실천한 습관을 기록하고, 진행 상황을 시각적으로 확인하는 것이 좋습니다.

 

스스로에게 주는 보상은 습관 지속에 큰 동기 부여가 됩니다. 좋아하는 음식, 취미 활동, 갖고 싶었던 물건 등 자신에게 의미 있는 보상을 선택하세요. 저도 작은 습관 만들기를 오늘부터 실천 하겠습니다. 홧팅!!!   

방학동안 꼭 해 보세요! 재미있게 하시면 또 다른 정보 '별'을 올려드리겠습니다. 참 감사합니다.              Written by 이정화아트코칭